Les vacances sont finies et vous ne voulez pas attendre le 1er janvier pour prendre LA bonne résolution de vous remettre au sport. Que vous soyez un sportif aguerri ou que vous ayez laissé un peu de côté vos baskets pendant l’été, voici quelques conseils pour redémarrer sur les chapeaux de roues, sans brûler les étapes !

Inutile de viser un podium, redémarrez en douceur !

Après plusieurs semaines de détente, inutile de vous lancer dans un marathon dès le premier jour. Le maître-mot pour cette rentrée sportive est : progressivité. Commencez par des séances légères et augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos entraînements. Cela permettra à votre corps de se réhabituer à l’effort sans risquer les blessures. N’oubliez pas que lorsqu’on reprend le sport à 25 ans ce n’est pas la même chose qu’à 45 ou 60 ans ! Prenez donc le temps de prendre rendez-vous auprès de votre médecin traitant et faire le point avec lui avant la reprise de votre activité sportive.

⇒ Fixez-vous des objectifs réalistes

Pour rester motivé, définissez des objectifs simples et atteignables. Par exemple, une petite séance de marche rapide tous les deux jours ou une demi-heure de yoga le matin. Ces objectifs vous permettront de retrouver le plaisir du sport sans vous sentir accablé par la pression de performances élevées.

⇒ Variez les activités

Pourquoi ne pas profiter de la rentrée pour essayer de nouvelles activités ? Alterner entre différentes formes d’exercice, comme la natation, le vélo, ou encore des séances de renforcement musculaire, permet de solliciter différents muscles et de rendre les séances plus agréables et moins monotones. En plus, varier les plaisirs, c’est aussi entretenir votre motivation !

⇒ Ne négligez pas l’échauffement et les étirements

Avant chaque séance, prenez le temps de bien vous échauffer pour préparer vos muscles à l’effort. De même, après l’exercice, des étirements doux aideront à prévenir les courbatures et à améliorer votre souplesse. Un corps bien préparé est un corps qui récupère mieux et qui reste plus performant sur le long terme.

⇒ Hydratez-vous et mangez équilibré

Le retour à l’activité physique nécessite une bonne hydratation et une alimentation adaptée. Buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée, et misez sur une alimentation riche en fruits, légumes, protéines et glucides pour fournir à votre corps toute l’énergie dont il a besoin pour se remettre en action.

⇒ Écoutez votre corps

La reprise sportive doit être un plaisir, pas une corvée. Si vous ressentez des douleurs inhabituelles, de la fatigue excessive ou une baisse de moral, ralentissez le rythme. Il est important d’écouter votre corps et de respecter ses limites. Vous retrouverez la forme progressivement, sans précipitation.

⇒ Faites du sport un moment de convivialité

Enfin, pourquoi ne pas reprendre le sport en groupe ? Que ce soit avec des collègues de travail, des amis ou en famille, pratiquer une activité physique à plusieurs est un excellent moyen de rester motivé tout en partageant un bon moment. Rejoindre un club, participer à des cours collectifs ou simplement organiser des sorties sportives entre proches peut transformer l’effort en plaisir partagé.

En reprenant l’activité physique de manière progressive et …. joyeuse, vous préparez votre corps et votre esprit pour une rentrée placée sous le signe de la vitalité et du bien-être. Alors, chaussez vos baskets, respirez profondément et profitez de ce nouveau départ pour faire du sport votre meilleur allié pour cette nouvelle saison !

Comment prévenir la sédentarité au travail ?

Selon l’INRS, il est essentiel d’inciter les salariés à bouger et à varier leurs postures en agissant sur l’organisation du travail, l’aménagement de l’environnement de travail et l’équipement du poste de travail avec deux objectifs principaux :

• Rompre régulièrement les périodes passées en postures sédentaires, idéalement toutes les 30 minutes (Lire notre article)
• Limiter leur durée cumulée, idéalement à 5 heures par jour.

Le SPSTi 23/87 organise des ateliers prévention sur le sujet et peut vous aider à  évaluer vos besoins, établir un diagnostic et vous accompagner dans cette démarche. N’hésitez à pas à en parler aux membres de l’équipe santé travail : médecin, infirmier, ergonome, préventeur, assistant en santé et sécurité au travail. 

Pour aller plus loin, consulter notre article « Développer le sport en entreprise »